背骨を痛める可能性が高い寝相とは？

健康の専門家は、寝相や睡眠姿勢による体への悪影響について警告しています。

睡眠時の姿勢にも、皆さん好みがあります。うつ伏せに寝る人もいれば、両脚の間に枕を置いて横向きに寝る人など、複雑な寝相がある人がいます。理由があって、習慣を変えることに前向きではないかもしれませんが、理想的な睡眠姿勢はあなたの健康に影響を与える可能性があります。専門家によると、脊椎に大きな負担をかける可能性がある睡眠姿勢が一つ挙げられます。

それは、寝ている間に脚を組むことです。これにより背骨を傷める可能性があります。

睡眠時の姿勢に関しては、専門家は脚の組み方に注意を払うよう勧めます。睡眠医であり、医療レビューの専門家で睡眠財団のDr.ニロング・ヴィヤスMDは「睡眠中に脚を組むと、実害が起こる場合がある」と述べています。

睡眠専門のNapLab.comの創設者であるデレク・ヘイルズ氏によると、脚を組むことにより背骨にねじれが生じさせる不整列が発生します。脚を組んだ状態においては、脊椎は自然な配列になりません。「脚を組んで眠っている数時間の間に、脊椎に過度の圧力がかかり、腰や肩の関節、筋肉、靭帯にコリが生じます」とヘイルズ氏は説明します。「これらのコリは、多くの場合、朝起きたときに睡眠時の負担の蓄積として生じます。」

日常的に脚を組んで寝ると、痛みを感じることがあります。脚を組んで寝ると、最初は快適に感じるかもしれませんし、背骨に負担がかかることに気付かないかもしれません。しかし、睡眠科学の認定コーチであり、SleepingOceanの創設者であるアレックス・サヴィ氏は、この姿勢では脊椎の下部がねじれるため、時間の経過とともに背骨への圧力が上昇し、痛みが生じる可能性があると述べています。「そして最悪なのは、緊張の蓄積により、腰、腰、背中の上部、さらには首など、体のさまざまな部分に痛みを感じる可能性があることです」と彼は説明します。

実際、この睡眠姿勢によって引き起こされるさまざまな痛みは、それを長時間続けている場合、専門家に相談する必要があるかもしれません。「悪い睡眠姿勢は、背中の痛み、首の痛み、および整形外科医、カイロプラクター、または物理療法とリハビリテーションの医師によるケアなしでは対処するのが難しく、他の問題などの臨床症状につながる可能性があります」と、 理事会認定の物理療法およびリハビリテーション医のDr.モシェ・ルイスMDは警告します。

この睡眠姿勢は、しびれなどの他の健康上の懸念を引き起こす可能性もあります。

脚を組んで寝ることの問題は、腰痛を引き起こす可能性があるだけではありません。ドクター・オブ・カイロプラクティックでカイゼン・プログレッシブ・ウェルネスの創設者であるDr.スティーブ・ハービーによると、この睡眠姿勢はしびれを引き起こす可能性もあります。「横向きに寝ているときに脚を組むと、脚の静脈が圧迫されて血流が制限される可能性があります」と説明します。「これにより、足や足首が腫れ、足のしびれやうずきを感じることがあります。」

一般的に言って、脚を組んで寝ると、健康的な睡眠パターンに悪影響を与える可能性があります。「脚を組んで寝るのは、単にあまり安らかな姿勢ではなく、あなたの睡眠の質を混乱させる可能性があります」と、睡眠の専門家であり、 Sleeplineの共同創設者であるロバート・パガノ氏は言います。「可能なら、脚を組んで寝ることは避けるのが最善です。」

枕を戦略的に使用すると、脊椎の緊張を和らげることができます。

睡眠姿勢をあきらめたくない場合は、過度の負担を防ぎ、より健康的な睡眠環境を作るためにできることがあります。Dr.ハービーによると、枕を体の周囲にうまく配置することで、脚を組んだ状態で横になっている場合でも、脊椎を本来の位置に戻すことができます。

「脚を組んだ寝姿勢で苦労している場合は、横向きで寝るときに枕を両脚の間に入れて膝を支えてみてください。仰向けで寝ているときは枕を膝の下に置いてみてください」とDr.ハービーは勧めています。「また、頭の下に枕を置き、膝の下に枕を置いて仰向けに寝て、背骨を揃えることもできます。」

〔※編集注：この記事は情報提供を目的としたものであり、医学的アドバイスではありません。個別のケースにつきましては医師にご相談ください。〕

引用元
https://bestlifeonline.com/twisting-legs-sleep-spine-news/

監修・まとめ

藤原 邦康
カイロプラクティック・オフィス　オレア成城　院長
米国公認ドクター・オブ・カイロプラクティック
一般社団法人日本整顎協会　理事
カリフォルニア州立大学卒業
カリフォルニア州立大学（映画専攻）卒業後、CG映像の制作に携わった後、米国ライフウェスト・カイロプラクティック大学へ転進。2004年　米国ライフウェスト・カイロプラクティック・カレッジ卒業2006年　カイロプラクティック・オフィス「オレア成城」開院。2016年日本整顎協会設立。
顎関節症に苦しむアゴ難民の救済活動に尽力。噛み合わせと瞬発力の観点からJリーガーや五輪選手などプロアスリートのコンディショニングを行なっている。格闘家や芸能人のクライアントも多数。

【メディア取材】
「あさイチ」(NHK)、「とくダネ！」（フジテレビ）、「Tarzan」（マガジンハウス）、「からだにいいこと」（祥伝社）、「日刊SPA!」（ 扶桑社）、「おはスタ」（テレビ東京）ほか

【執筆】
サライ（小学館）
「自分で治す！顎関節症」(洋泉社)Amazonベストセラー1位
「体の理を生かすカイロプラクティック」（科学新聞社）