「姿勢を良くしろ」は間違いだった？オックスフォード大が解明した腰痛と肥満の意外な関係

背筋を伸ばして座っているのに、なぜ腰が痛いのか？

「腰痛には姿勢が大事だから、背筋を伸ばして座ろう」
「猫背は身体に悪いから、常に胸を張るように気をつけている」

健康意識が高い人ほど、こうした「正しい姿勢」の呪縛に苦しめられています。しかし、最新のバイオメカニクスでは、この「胸を張った姿勢」こそが、慢性腰痛や代謝低下、ひいては肥満を招く「最悪の座り方」である可能性が浮上しています。

腰痛と肥満から抜け出すなら、背筋は「適度に丸める」のが正解

結論から言えば、あなたが腰痛から解放され、かつ代謝の良い体を作りたいなら、今すぐ背筋を伸ばすのをやめて、背中を軽く丸めて座ってください。

背筋を無理に伸ばす行為は、単なる腰への負担増にとどまらず、体内の「第二の脳」である腸の機能を物理的に停止させています。

理想だと思い込んでいる姿勢が「腸」を絞め殺している

なぜ、良い姿勢が腰や代謝に悪影響を及ぼすのでしょうか。

オックスフォード大学が明かす「腸神経系の遮断」

オックスフォード大学などの研究により、腹部の圧力と腸の神経活動の密接な関係が明らかになっています。

1. 腸のロック： 背筋をピンと伸ばすと、腹腔内の圧力が不自然に高まり、腸を外側から強力に押し潰します。
2. 神経信号の遮断： 腸の周囲には複雑な神経ネットワーク（腸神経系）が張り巡らされています。圧迫によりこの回路が遮断されると、脳とのやり取りがうまくいかず、代謝が急激に低下します。
3. 腰痛へのフィードバック： 腸の機能不全は内臓体性反射を介して、腰の筋肉をさらに硬直させます。つまり、「姿勢を良くしようとするほど、腰痛が悪化する」という皮肉なループが完成します。

デスクワーク中の「腸の解放」術

明日からのデスクワークは、以下のポイントを意識してください。

• チェック： 今、背筋をピンと伸ばしてみてください。お腹が少し苦しくありませんか？
• リセット： 次に、背中をほんの少しだけ丸めて、お腹に手を置いてみてください。どうでしょう、先ほどよりもお腹が柔らかく、呼吸が深くなりませんか？
• 実践： 椅子に座る時は、背もたれを少し倒し、骨盤を後ろに倒して「背中を軽く丸める」ようにします。これが腸の神経を解放し、代謝を回すための「最も理にかなった座り方」です。

美・姿勢よりも「内臓のスペース」を確保しよう！

見た目の美しさよりも、内臓が本来の機能を発揮できるスペースを確保することが、健康への近道です。

1. 背筋を伸ばす姿勢は、腹圧を高めすぎて腸の動きを物理的にロックする。
2. 腸の機能低下は、腰痛や代謝低下、肥満の直接的な原因になる。
3. 背中を軽く丸めることで腸の神経を解放し、全身の代謝スイッチを入れ直す。

脳と内臓から、本来の軽やかな体へ

「もう頑張るケアは卒業したい」あなたへ

あなたの慢性的な不調は、決してあなたの頑張りが足りないせいではありません。体が本来持っているシステムを、少しだけ「誤った常識」で制限してしまっているだけです。

オレア成城では、国際基準のカイロプラクティック（D.C.）の医学的知見をベースに、神経系・骨格系・内臓系のつながりを科学的に分析。揉んで戻る表面的なアプローチではなく、脳の「OS」から不調を書き換える独自の「神経リプログラム」を提供しています。

限界を迎える前に、あなたの体本来の軽さを取り戻しに来てください。

▼限定オンライン無料相談・神経と姿勢のバランス分析のお申し込みはこちら
オレア成城 公式ホームページ：https://www.oreaseijo.com/
（世田谷区・成城学園前駅 徒歩1分）

▼最新の「脳×神経ハック」を動画でもっと学ぶ
YouTube公式チャンネル：https://www.youtube.com/@oreaseijo-chiro

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ミラノ大学も注目！揉んでも治らない「腰痛」の黒幕はアゴ？体のGPSをリセットする根本改善術

「マッサージに毎週通っているのに、腰の重さが取れない」
「湿布や痛み止めでごまかしているけれど、将来が不安……」

もしあなたがそんな悩みを抱えているなら、原因は「腰」そのものではないかもしれません。実は、最新のバイオメカニクス（生体構造力学）において、慢性的な腰痛の真の黒幕は「アゴ（顎関節）」であることが明らかになっています。

今回は、イタリアのミラノ大学など世界中の研究機関が注目している「アゴと姿勢の密接な関係」に基づき、なぜ腰を揉んでも治らないのか、そして一生歩き続けるために必要な「体のGPS」の整え方を解説します。

ずばり！腰痛の真犯人は、腰ではなく「アゴ」にある

結論から申し上げます。腰痛の多くは、アゴのわずかなズレを補正するために、腰が「身代わり」となって歪んだ結果として起きています。

アゴは人間の体において、頭部の位置を正確に保つための「GPS（平衡感覚のセンサー）」の役割を果たしています。このGPSがわずか0.1ミリでも狂うと、脳は転倒を防ぐために、首、背中、そして腰の筋肉を無理やり曲げてバランスを取ろうとします。この「連鎖的な歪み」を放置したまま腰だけを揉んでも、根本原因であるアゴが狂ったままでは、痛みは何度でも再発します。

ミラノ大学が証明した「顎関節と姿勢」の相関性

なぜアゴが腰にまで影響を与えるのでしょうか。そこには医学的なエビデンスが存在します。

① 顎関節は全身の「バランサー」

ミラノ大学の研究をはじめとする多くの医学論文では、顎関節の咬合（かみ合わせ）や位置異常が、直立姿勢の安定性に直接影響を与えることが示唆されています。アゴを動かす筋肉は、脳幹に近い神経と密接に繋がっており、全身の筋肉のトーン（緊張具合）をコントロールしているからです。

② 0.1ミリのズレが招く「不調のドミノ倒し」

アゴがズレると、約5キロもある重い頭が傾きます。それを支えるために首が傾き、肩が下がり、最終的にその歪みのしわ寄せが「腰」に集中します。つまり、腰痛は体全体のバランスが崩れた結果として現れる「最終的な悲鳴」なのです。

3秒でできる「顎関節セルフチェック」とプロのケア

あなたの腰痛の原因がアゴにあるかどうか、今すぐその場で確認できる方法があります。

セルフチェック：あなたの「GPS」は狂っていませんか？

1. 両方の耳の穴に指を軽く入れます。
2. その状態でゆっくりと口を開け閉めしてみてください。
3. 「ガクッ」「ジャリッ」という音がしたり、左右で動くタイミングがズレたりしませんか？

音が鳴った方は、すでに顎関節に問題があり、腰痛予備軍（あるいは慢性化の原因）である可能性が非常に高いです。

なぜ「オレア成城」のカイロプラクティックが選ばれるのか

アゴのズレは、筋肉をほぐすだけでは改善しません。重要なのは、アゴと連動して動く「上部頸椎（首の骨）」と「骨盤」の連動性を、神経レベルで調整することです。

当院（オレア成城）では、米国公認ドクター（DC）の高度な知見に基づき、バイオメカニクス解析を行います。「腰を揉まずに、全身のバランスを司るアゴと神経系を整える」。このアプローチにより、どこへ行っても治らなかった腰痛が劇的に改善するケースが後を絶ちません。

まとめ：一生歩ける体を作るために、まず「アゴ」を疑え

最後にもう一度繰り返します。

腰痛を根本から断ち切りたいなら、痛む部位に固執するのをやめましょう。

• 「揉む」のは、警告灯の電球を外して見えないようにするだけの処置
• 「アゴを整える」のは、体のGPSをリセットして正常な歩行を取り戻す根本療法

本気で再発しない体を手に入れたい、一生自分の足で歩き続けたいと願うなら、ぜひ一度当院の専門的なコンディショニングを受けてみてください。

【自律神経と骨格の専門コンディショニング：Orea成城】

世田谷区・成城学園前駅徒歩1分。科学的根拠に基づいた「真の根本改善」を提供します。

最新の顎関節・脊椎調整を予約する（公式サイト）

【公式YouTubeチャンネル】

「揉んでも治らない理由」を科学的に深掘り中！

治療と経営実践会・オレア成城公式YouTube

口を開けた時、音は鳴りましたか？

セルフチェックの結果はどうでしたか？

• 「ガクッと音が鳴った……。腰痛の原因はこれか！」派
• 「音はしないけど、口が開きにくい気がする」派
• 「無音！セーフ！」派

実は、「無音」でも左右の顎の筋肉の硬さが違うだけで、腰への負担は変わります。あなたのチェック結果や、今の腰の状況をぜひコメント欄で教えてください。専門家として、解決のヒントをアドバイスさせていただきます！

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ゴルフや野球、テニスなど、スイング系スポーツに励む方にとって「肩の柔軟性」は永遠のテーマかもしれません。しかし、飛距離や球速を上げようとして肩をグイグイ回したり、入念にストレッチしたりしていませんか？

実はその習慣が、知らず知らずのうちに肘の寿命を削り、パフォーマンスを低下させている可能性があります。

今回は、最新のバイオメカニクス理論「Joint-by-Joint Theory（ジョイント・バイ・ジョイント理論）」に基づき、プロアスリートが実践する「真の可動域」の作り方を解説します。

結論：動かすべきは「肩」ではなく「胸」である

結論から申し上げます。飛距離や球速を劇的に変えるのは、肩の柔軟性ではなく「胸郭（きょうかく：胸の背骨と肋骨）」の可動性です。

肩関節を無理に回して「ゆるく」してしまうと、本来必要な「安定性」が失われ、その代償として肘に過剰な負担がかかります。肘の痛みや故障を防ぎ、かつ最大出力を生み出す鍵は、胸の「しなり」を作ることにあるのです。

NSCAも提唱する「Joint-by-Joint Theory」の衝撃

なぜ、肩を回すことが逆効果になり得るのでしょうか？ その根拠となるのが、世界のスポーツコンディショニング界で常識となっている**「Joint-by-Joint Theory」**です。

① 関節には「役割分担」がある

人間の体は、**「動くべき関節（モビリティ）」と「固定すべき関節（スタビリティ）」**が交互に並ぶことで、スムーズかつ強力な動きを生み出しています。

• 胸椎（胸の背骨）： 動くべき関節（可動性）
• 肩甲骨・肩関節： 安定させるべき局面が多い関節（安定性）
• 肘関節： 安定させるべき関節（安定性）

② 運動連鎖（キネティック・チェーン）の破綻

米国NSCA（ストレングス＆コンディショニング協会）の論文等でも示されている通り、土台となる「胸郭」が硬いまま腕を振ると、動かない胸の代わりに肩や肘が無理に動かされます。これが、野球肘やゴルフ肘といったスポーツ障害の「真犯人」です。肩をグイグイ伸ばして「ゆるく」することは、関節のブレーキを壊しているのと同じで、非常に危険な行為なのです。

具体例：160kmの右腕を作る「第3の可動域」

トッププロの「しなり」は、腕の長さで作られているのではありません。胸椎から肋骨にかけての「フレーム全体の回旋」で作られています。

あなたの肩は「柔軟」ですか？ それとも「ルーズ」ですか？

多くの選手が陥る勘違いは、「柔軟性（ストレッチで伸びる）」と「可動性（自分の筋力で制御できる）」を混同していることです。

• NG習慣： 肩を回して関節包を伸ばしすぎる 関節がグラグラになり、肘への負担増。
• 理想の習慣： 肋骨の間に深く空気を入れ、胸椎を回旋させる 体幹のパワーが腕に伝わり、勝手に腕が加速する。

カイロプラクティックによる「骨格のインフラ整備」

「一生懸命ストレッチしても胸が動かない」という場合、それは筋肉の問題ではなく、背骨（胸椎）や肋骨の「継ぎ目」がロックされている可能性があります。

【プロの視点】

カイロプラクターが行うのは、単なるマッサージではありません。関節一つひとつの「役割（動くべきか、止まるべきか）」を再定義し、ミリ単位で骨格を整える作業です。

胸郭の詰まりを取り除けば、スイングのたびに肩や肘を犠牲にする必要はなくなり、結果として「軽く振っているのに飛ぶ」という理想の状態が手に入ります。

ゴルフや野球、テニスなど、スイング系スポーツに励む方

にとって「肩の柔軟性」は永遠のテーマかもしれません。しかし、飛距離や球速を上げようとして肩をグイグイ回したり、入念にストレッチしたりしていませんか？

実はその習慣が、知らず知らずのうちに肘の寿命を削り、パフォーマンスを低下させている可能性があります。

今回は、最新のバイオメカニクス理論「Joint-by-Joint Theory（ジョイント・バイ・ジョイント理論）」に基づき、プロアスリートが実践する「真の可動域」の作り方を解説します。

結論：動かすべきは「肩」ではなく「胸」である

結論から申し上げます。飛距離や球速を劇的に変えるのは、肩の柔軟性ではなく「胸郭（きょうかく：胸の背骨と肋骨）」の可動性です。

肩関節を無理に回して「ゆるく」してしまうと、本来必要な「安定性」が失われ、その代償として肘に過剰な負担がかかります。肘の痛みや故障を防ぎ、かつ最大出力を生み出す鍵は、胸の「しなり」を作ることにあるのです。

理由：NSCAも提唱する「Joint-by-Joint Theory」の衝撃

なぜ、肩を回すことが逆効果になり得るのでしょうか？ その根拠となるのが、世界のスポーツコンディショニング界で常識となっている**「Joint-by-Joint Theory」**です。

① 関節には「役割分担」がある

人間の体は、**「動くべき関節（モビリティ）」と「固定すべき関節（スタビリティ）」**が交互に並ぶことで、スムーズかつ強力な動きを生み出しています。

• 胸椎（胸の背骨）： 動くべき関節（可動性）
• 肩甲骨・肩関節： 安定させるべき局面が多い関節（安定性）
• 肘関節： 安定させるべき関節（安定性）

② 運動連鎖（キネティック・チェーン）の破綻

米国NSCA（ストレングス＆コンディショニング協会）の論文等でも示されている通り、土台となる「胸郭」が硬いまま腕を振ると、動かない胸の代わりに肩や肘が無理に動かされます。これが、野球肘やゴルフ肘といったスポーツ障害の「真犯人」です。肩をグイグイ伸ばして「ゆるく」することは、関節のブレーキを壊しているのと同じで、非常に危険な行為なのです。

具体例：160kmの右腕を作る「第3の可動域」

トッププロの「しなり」は、腕の長さで作られているのではありません。胸椎から肋骨にかけての「フレーム全体の回旋」で作られています。

あなたの肩は「柔軟」ですか？ それとも「ルーズ」ですか？

多くの選手が陥る勘違いは、「柔軟性（ストレッチで伸びる）」と「可動性（自分の筋力で制御できる）」を混同していることです。

• NG習慣： 肩を回して関節包を伸ばしすぎる 関節がグラグラになり、肘への負担増。
• 理想の習慣： 肋骨の間に深く空気を入れ、胸椎を回旋させる 体幹のパワーが腕に伝わり、勝手に腕が加速する。

カイロプラクティックによる「骨格のインフラ整備」

「一生懸命ストレッチしても胸が動かない」という場合、それは筋肉の問題ではなく、背骨（胸椎）や肋骨の「継ぎ目」がロックされている可能性があります。

【プロの視点】

カイロプラクターが行うのは、単なるマッサージではありません。関節一つひとつの「役割（動くべきか、止まるべきか）」を再定義し、ミリ単位で骨格を整える作業です。

胸郭の詰まりを取り除けば、スイングのたびに肩や肘を犠牲にする必要はなくなり、結果として「軽く振っているのに飛ぶ」という理想の状態が手に入ります。

まとめ：選手生命を伸ばす「関節の優先順位」

最後にもう一度繰り返します。

パフォーマンスアップの近道は、痛い場所や末端の関節をこねくり回すことではありません。

1. 「肩」をゆるめるのではなく「胸」を動かす
2. 関節の役割（Joint-by-Joint）を正しく守る
3. 骨格というインフラを整え、運動連鎖を最適化する

この「関節の優先順位」を正しく理解し、実践することで、戦力外通告を恐れることなく、一生スポーツを楽しめる体が手に入ります。

「最近、動きが硬くなったと感じる」「怪我を繰り返している」という方は、一度ご自身の「関節の連鎖」をチェックしてみませんか？ 科学に基づいた調整で、あなたのポテンシャルを最大化します。

【アスリートのための骨格コンディショニング：Orea成城】

世田谷区・成城学園前で、トッププロも実践する「動ける体」へのリセットを。

コンディショニングのご予約・相談はこちら

あなたの「ストレッチ習慣」どっち派？

皆さんのルーティンについて教えてください！

巷では色々な情報が溢れていますが、皆さんのこだわりはどこにありますか？

• 「お風呂上がりにじっくり時間をかける」派
• 「練習直前にダイナミックに動かす」派
• 「実はストレッチはほとんどしない」派

実は、スポーツの種類やタイミングによって「正解」は異なります。「このストレッチをしてから調子が良い！」「逆にこれをしたら痛めた…」といったリアルな体験談をコメント欄でシェアしてください！皆さんの声を元に、さらに深いバイオメカニクスを深掘りしていきましょう。

WordPress SEO運用のためのヒント

薬機法・景表法への配慮: 「治る」「完治」といった表現を避け、「動きが変わる」「最適化する」といった表現を用いることで、信頼性とコンプライアンスを両立させています。ゴルフや野球、テニスなど、スイング系スポーツに励む方にとって「肩の柔軟性」は永遠のテーマかもしれません。しかし、飛距離や球速を上げようとして肩をグイグイ回したり、入念にストレッチしたりしていませんか？

実はその習慣が、知らず知らずのうちに肘の寿命を削り、パフォーマンスを低下させている可能性があります。

今回は、最新のバイオメカニクス理論「Joint-by-Joint Theory（ジョイント・バイ・ジョイント理論）」に基づき、プロアスリートが実践する「真の可動域」の作り方を解説します。

結論：動かすべきは「肩」ではなく「胸」である

結論から申し上げます。飛距離や球速を劇的に変えるのは、肩の柔軟性ではなく「胸郭（きょうかく：胸の背骨と肋骨）」の可動性です。

肩関節を無理に回して「ゆるく」してしまうと、本来必要な「安定性」が失われ、その代償として肘に過剰な負担がかかります。肘の痛みや故障を防ぎ、かつ最大出力を生み出す鍵は、胸の「しなり」を作ることにあるのです。

NSCAも提唱する「Joint-by-Joint Theory」の衝撃

なぜ、肩を回すことが逆効果になり得るのでしょうか？ その根拠となるのが、世界のスポーツコンディショニング界で常識となっている**「Joint-by-Joint Theory」**です。

① 関節には「役割分担」がある

人間の体は、**「動くべき関節（モビリティ）」と「固定すべき関節（スタビリティ）」**が交互に並ぶことで、スムーズかつ強力な動きを生み出しています。

• 胸椎（胸の背骨）： 動くべき関節（可動性）
• 肩甲骨・肩関節： 安定させるべき局面が多い関節（安定性）
• 肘関節： 安定させるべき関節（安定性）

② 運動連鎖（キネティック・チェーン）の破綻

米国NSCA（ストレングス＆コンディショニング協会）の論文等でも示されている通り、土台となる「胸郭」が硬いまま腕を振ると、動かない胸の代わりに肩や肘が無理に動かされます。これが、野球肘やゴルフ肘といったスポーツ障害の「真犯人」です。肩をグイグイ伸ばして「ゆるく」することは、関節のブレーキを壊しているのと同じで、非常に危険な行為なのです。

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トッププロの「しなり」は、腕の長さで作られているのではありません。胸椎から肋骨にかけての「フレーム全体の回旋」で作られています。

あなたの肩は「柔軟」ですか？ それとも「ルーズ」ですか？

多くの選手が陥る勘違いは、「柔軟性（ストレッチで伸びる）」と「可動性（自分の筋力で制御できる）」を混同していることです。

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パフォーマンスアップの近道は、痛い場所や末端の関節をこねくり回すことではありません。

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2. 関節の役割（Joint-by-Joint）を正しく守る
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カジュアル議論：あなたの「ストレッチ習慣」どっち派？

皆さんのルーティンについて教えてください！

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• 「お風呂上がりにじっくり時間をかける」派
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薬機法・景表法への配慮: 「治る」「完治」といった表現を避け、「動きが変わる」「最適化する」といった表現を用いることで、信頼性とコンプライアンスを両立させています。まとめ：選手生命を伸ばす「関節の優先順位」

ターゲットキーワード: 「野球肘 改善」「ゴルフ 飛距離アップ 骨格」「Joint-by-Joint理論」「成城 カイロプラクティック」「スポーツ障害 予防」

E-E-A-Tの担保: 米国NSCAなどの団体名や専門理論（Joint-by-Joint Theory）を具体的に記載し、専門家の知見であることを強調しています。

内部リンクの活用: 「首の歪みとパフォーマンスの関係」「自律神経を整える胸郭呼吸法」など、院内の別記事への導線を作るとSEOスコアが向上します。

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カジュアル議論：あなたの「ストレッチ習慣」どっち派？

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（ドイツ・ミュンスター）
9月11日にオンラインでRisk Management and HealthcarePolicy誌に掲載された論文によると、首と肩の問題は歯科医師によく見られる筋骨格系障害です。歯科医師の5人に1人以上が医療を求めていることがドイツの最近の研究で示されています。

ミュンスター大学病院の研究者は、ノルトラインヴェストファーレン州の229人の歯科医師を調査しました。歯科医師たちは、過去12か月間に病欠や医療につながった筋骨格症状の発生について回答しました。

治療時の姿勢の影響

歯科医師の大多数（93％）は、少なくとも1種類の筋骨格症状を経験したと報告しました。首（65％）と肩（58％）が最も多い症状です。研究者たちによると、歯科医師は常に不快な静止姿勢で働いています。首を屈曲し肩を外転させ、頭部を回旋させた状態でいると述べています。

首の痛みを報告した歯科医師のうち、24％が治療を求めていると述べ、16％が首の問題によって日常生活が制限されていると述べました。同様に、肩の痛みを経験した歯科医師のうち、21％が治療を求めていると述べ、15％が肩の問題によって日常生活が制限されていると述べました。

過去7日間の急性の痛みは、首（37％）、肩（29％）、上背部（23％）において最も頻繁に発生しました。

症状の男女比

筋骨格系の問題についての男女比については、男性の歯科医師と比較して、女性の歯科医師は、首（84％対53％）、肩（73％対49％）、および上背部（62％対41％）の有病率という結果が出ました。

研究者は、人間工学、職場の組織、および労働衛生に関するトレーニングとともに、厄介な姿勢を減らすために、歯科クリニックの職場における人間工学的設計の改善を推奨しています。さらに、首と肩、腕の筋肉強化プログラムを開発する必要があると報告しています。

〔※編集注：この記事は情報提供を目的としたものであり、医学的アドバイスではありません。個別のケースにつきましては医師にご相談ください。〕

引用元
https://www.safetyandhealthmagazine.com/articles/21944-musculoskeletal-issues-common-among-dentists-study

監修・まとめ

藤原 邦康
カイロプラクティック・オフィス　オレア成城　院長
米国公認ドクター・オブ・カイロプラクティック
一般社団法人日本整顎協会　理事
カリフォルニア州立大学卒業
カリフォルニア州立大学（映画専攻）卒業後、CG映像の制作に携わった後、米国ライフウェスト・カイロプラクティック大学へ転進。2004年　米国ライフウェスト・カイロプラクティック・カレッジ卒業2006年　カイロプラクティック・オフィス「オレア成城」開院。2016年日本整顎協会設立。
顎関節症に苦しむアゴ難民の救済活動に尽力。噛み合わせと瞬発力の観点からJリーガーや五輪選手などプロアスリートのコンディショニングを行なっている。格闘家や芸能人のクライアントも多数。

【メディア取材】
「あさイチ」(NHK)、「とくダネ！」（フジテレビ）、「Tarzan」（マガジンハウス）、「からだにいいこと」（祥伝社）、「日刊SPA!」（ 扶桑社）、「おはスタ」（テレビ東京）ほか

【執筆】
サライ（小学館）
「自分で治す！顎関節症」(洋泉社)Amazonベストセラー1位
「体の理を生かすカイロプラクティック」（科学新聞社）

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人体の動きは交響曲のようにハーモニーを保てるものです。最も単純な動きである協調性、効率性、滑らかさの量は驚くほど複雑で興味深いものです。脊椎は本来は動きを生む中心部分なのですが、多くの人にとって痛みの中心になることもあります。クリーブランド・クリニックは2021年時点でアメリカ人の5人に4人が生涯の間で腰痛に苦しむことを報告しています。脊椎という素晴らしい臓器は、日常生活で動作をするための正しい運動と適切な人間工学はを安全で健康に保つためのリストの最上位にあります。

椎骨の種類

脊椎は、骨、筋肉、神経、腱、靭帯、および全身が正しく機能するためのサポートと動きの柱として一緒に織り込まれた多数の関節など、相互接続されたパズルのピースの列です。脊柱は33個の椎骨で構成されています。

頸部（首）：7
12胸部（胴体上部）：12
腰椎（腰）：5
仙椎（骨盤）：5
尾椎（尾骨）：4

仙骨と尾骨の椎骨は、出生前に融合するため、ひと塊の骨のように見えます。背骨には、前弯と後弯を合わせて3つの自然な曲線があります。背骨にS字型を保つことによって強度を提供し、背骨がバネのように機能できるようにしています。3つの曲線が適切に配列されている最適な中立位はニュートラル・スパイン（中立的な脊椎）と呼ばれます。

背骨の中立位

ニュートラル・スパインを維持することで、体重が均等に分散され、個々のパーツがストレスから保護され効率的な動きが生まれるうえ、より健康的な外観も得られます。脊椎の筋組織は、S字カーブと直立姿勢を維持し適切な張力を保つために交響曲のように協調して働きます。このオーケストラで調子が狂ってしまう場合やさまざまな楽器セクションのバランスが取れていない場合、脊椎の位置がずれる可能性があり、長期的な影響が生じる可能性があります。

猫背の弊害

頸椎は頭の重さを支える役割を果たします。胸椎の上の通常の位置にあるとき、人間の頭の重量は約8〜12ポンド（3.6～5.4kg）です。頸椎の​​ずれは、姿勢の悪さ、コンピューターや携帯電話の画面を見ているときの頭の配置、バックパックの不適切な配置などによって引き起こされる可能性があります。一般に、これは前方の頭の姿勢を引き起こす可能性があり、脊椎の残りの部分にトリクルダウン効果を起こします。頸椎の前傾によって脊椎にかかる圧力に対する頭の重量は4倍以上に増加する可能性があります。

胸椎は内臓を保護するために胸郭を保持する役割を果たします。頭の前傾姿勢は胸椎の湾曲（後弯）に悪影響を与える可能性があります。日常の活動や運動で過度に前方に到達したり曲がったりすると、後弯が強くなりすぎる可能性があります。

腰椎は大きなカーブを描き、体重を支える役割を担っています。このことに疑問の余地はありません。同じ位置に長時間座ったり立ったり、誤った持ち上げ方をしたり、凹凸の地面や床に立ったりすると、腰椎の位置がずれ始める可能性があります。

人間工学、つまり職場環境における人々の効率の研究は、仕事で行う活動を全体的な健康にとって最も安全で効率的なものにするうえで重要です。あいにく現在は、コロナ禍によって多くの人が一年中在宅勤務に入っており、人間工学の科学が台無しなっています。2020年に、医師とカイロプラクターは他の年よりも多くの腰痛の問題を報告しています。また、国際疼痛学会（IASP）は、2021年を腰痛に関する世界年と名付けています。IASPは人間工学的な修正よりも運動が最優先であると指摘しています。腰痛の予防における腰部サポート、リフト装置、ジョブ・ローテーション、および修正が重要です。

腰痛を発症した場合は、医療従事者や理学療法士などに相談し、ジム通いしてトレーナーをつけたり、プールで泳いだり歩いたり、脊椎に意識を向けることをおすすめします。

〔※編集注：この記事は情報提供を目的としたものであり、医学的アドバイスではありません。個別のケースにつきましては医師にご相談ください。〕

引用元
https://www.redmondspokesman.com/features/health-hub-align-your-spine/article_877ab0d4-bf2b-11eb-8d24-4b7fc6299002.html

監修・まとめ

藤原 邦康
カイロプラクティック・オフィス　オレア成城　院長
米国公認ドクター・オブ・カイロプラクティック
一般社団法人日本整顎協会　理事
カリフォルニア州立大学卒業
カリフォルニア州立大学（映画専攻）卒業後、CG映像の制作に携わった後、米国ライフウェスト・カイロプラクティック大学へ転進。2004年　米国ライフウェスト・カイロプラクティック・カレッジ卒業2006年　カイロプラクティック・オフィス「オレア成城」開院。2016年日本整顎協会設立。
顎関節症に苦しむアゴ難民の救済活動に尽力。噛み合わせと瞬発力の観点からJリーガーや五輪選手などプロアスリートのコンディショニングを行なっている。格闘家や芸能人のクライアントも多数。

【メディア取材】
「あさイチ」(NHK)、「とくダネ！」（フジテレビ）、「Tarzan」（マガジンハウス）、「からだにいいこと」（祥伝社）、「日刊SPA!」（ 扶桑社）、「おはスタ」（テレビ東京）ほか

【執筆】
サライ（小学館）
「自分で治す！顎関節症」(洋泉社)Amazonベストセラー1位
「体の理を生かすカイロプラクティック」（科学新聞社）

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