自力では改善困難

あまり知られていませんが、多くの人が歯ぎしりや食いしばりなど、アゴに関わる悪習慣を抱えています。歯ぎしりや食いしばりは体に大きな悪影響を引き起こす可能性があります。これらの悪癖は、ある程度の段階までは意識的に制御できますが、長期間に渡って習慣化してしまった場合は、なかなか自力だけで対処することが難しいくなります。意図的に行っている場合でもつい無意識に行っている場合でも、これらの悪習慣は治療せずに放置すると危険で、健康に悪影響を与える可能性があります。

歯ぎしり・食いしばり ７つの兆候

歯ぎしり、食いしばりについて、以下のいずれかに心当たりがある場合は悪習慣を改めることを意識しましょう。また、相談できる歯科医院がないか考えてみてください。

１．眠っているときに歯ぎしりをしていませんか？睡眠中の歯ぎしりはなかなか気づきにくいもの。兆候としては、朝、頭痛やアゴの痛みで目覚めることでが挙げられます。睡眠時間を十分に取っているのに疲れが抜けない場合は、歯ぎしりしているかの判断基準として役立ちます。

２．食いしばり癖は決して珍しいことではありません。 一説によると、１０人に１人は食いしばりの習慣があるといわれています。咀嚼運動を伴う食いしばりをする人もいれば、歯をグッと嚙み締め続ける人もいますが、いずれにしても歯に持続的な圧力が加わります。ほとんどの人は、成人期になってから、ストレスや怒り、不安、または極端な集中力がかかる時期に食いしばり癖が生まれます。

３．幼児の１０人に2人は歯ぎしりの習慣があると推定されています。乳歯から永久歯へ生え変わる時期に歯ぎしりが顕著になるといわれています。理論としては、子供が新しい歯に慣れるまでムズムズして起こる可能性や、徐々に増加する歯の数を調整するために体が本能的に歯ぎしりをする可能性が指摘されています。

４．上記と同様の理由で、抜歯を経験している成人も、歯ぎしりの悪習慣を身につけてしまう可能性があります。歯の喪失とそれに対処する歯科治療によって咬合形成がわずかに変化する可能性があります。これにより、咀嚼中に（それまで行っていなかった）歯をすり合わせる癖が生まれる可能性があります。

５．研究によると、歯ぎしりの患者の最大70％がストレスによるものだといわれてす。体が緊張すると、背中や首の筋肉がこわばります。アゴに力が入って食いしばる人もいます。そして、緊張と弛緩のサイクルが繰り返される傾向があります。

６．歯ぎしりや食いしばりは、歯やアゴの筋肉および靭帯などに悪影響を及ぼします。歯ぎしりや食いしばりによって、歯の表面を保護するエナメル質が侵食される可能性があります。浸食が起こると退行が早まり、最終的には健康を害する可能性があります。絶え間ないアゴへの過圧は痛みを引き起こします。口を開閉する際にポップ音やクリック音を起こすこともありますし、食事が困難になったり不快になったりすっることもあります。

７．タバコ、アルコール、または娯楽用ドラッグの使用は、歯ぎしりや食いしばりを引き起こす可能性があります。メンタルヘルスに関わる処方薬でも、神経系を刺激し歯ぎしりや食いしばりを引き起こす可能性があります。

現在、歯ぎしりや食いしばりを予防するためには多くの選択肢があります。就寝時にナイトガードと呼ばれるマウスピースを装着すること、筋弛緩を促進する薬の服用、ボトックス注射、咬合治療などが選択肢に含まれます。しかし、悪習慣を減らすためにできる最も重要なことは、何よりっもストレスを減らすことです。日常生活から、不必要なストレスを取り除き、ストレスに対処する方法を学び、悪習慣を抑えましょう。ストレスを必要最低限に軽減することによって恩恵を受けるのは歯やアゴだけではないのです。

〔※編集注：この記事は情報提供を目的としたものであり、医学的アドバイスではありません。個別のケースにつきましては医師にご相談ください。〕

引用元
https://www.womenfitnessmag.com/7-facts-about-teeth-grinding-that-will-shock-you/

監修・まとめ
藤原 邦康
カイロプラクティック・オフィス　オレア成城　院長
米国公認ドクター・オブ・カイロプラクティック
一般社団法人日本整顎協会　理事
カリフォルニア州立大学卒業
カリフォルニア州立大学（映画専攻）卒業後、CG映像の制作に携わった後、米国ライフウェスト・カイロプラクティック大学へ転進。2004年　米国ライフウェスト・カイロプラクティック・カレッジ卒業2006年　カイロプラクティック・オフィス「オレア成城」開院。2016年日本整顎協会設立。
顎関節症に苦しむアゴ難民の救済活動に尽力。噛み合わせと瞬発力の観点からJリーガーや五輪選手などプロアスリートのコンディショニングを行なっている。格闘家や芸能人のクライアントも多数。

【メディア取材】
「あさイチ」(NHK)、「とくダネ！」（フジテレビ）、「Tarzan」（マガジンハウス）、「からだにいいこと」（祥伝社）、「日刊SPA!」（ 扶桑社）、「おはスタ」（テレビ東京）ほか

【執筆】
サライ（小学館）
「自分で治す！顎関節症」(洋泉社)Amazonベストセラー1位
「体の理を生かすカイロプラクティック」（科学新聞社）

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世界人口の8～10パーセントに歯ぎしりがあると考えられています。夜に歯を磨くのをやめる方法は次のとおりです。

睡眠中に歯を食いしばってギリギリとすり合わせる歯ぎしりは、ストレスや不安に関連する習慣といわれており、歯の摩耗を引き起こす可能性があります。誰かに指摘されるまで歯ぎしりをしていることになかなか気づきません。 睡眠の専門家であるネリーナ・ラムラカン博士によると歯ぎしりを防ぐ方法があるそうです。

なぜ歯ぎしりしてしまうのか？

私たちの10人に1人が歯ぎしりをしますが、ほとんどの場合、遺伝ではなくストレスと抑圧された感情によって引き起こされます。

ラムラカン博士は「歯ぎしりは、仕事や家庭の切り替えをすることが難しい、完璧主義のハイパフォーマーに多い傾向があります。」と説明しています。

「こういう方々は、手助けを求めたり、他人や親しい人と不安を共有することが得意ではありません。」

歯ぎしりは夜に家族やパートナーの睡眠を妨げ、歯の健康にも悪影響を及ぼします。ラムラカン博士には「睡眠時など無意識下における食いしばりは歯に大きな圧力をかける可能性があります。「エナメル質が破壊されると象牙質が露出し、知覚過敏や歯根破折を引き起こす可能性があります。」と述べています。

歯ぎしりの関連症状

誰かに指摘されない限り、なかなか歯ぎしりに気づきません。でも、歯ぎしりしているかどうかを知るのに役立ついくつかの明白な兆候があります。

歯ぎしりは以下のような症状につながります。

・顔の痛み
・頭痛
・耳の痛み
・顎関節とその周辺の筋肉の痛みやこわばり（顎関節障害（TMD）につながる可能性があります。）
・睡眠障害（あなたの家族やパートナーも含む）
・磨耗した歯は、感度の向上や歯の喪失につながる可能性があります
・歯や詰め物の破壊（歯ぎしりが一時的におさまると、顔の痛みや頭痛が消えることがよくあります。でも、これは永続的とは限らないため油断しないでください。）

歯の損傷は重症の場合に起こりますが、治療が必要な場合があるため手遅れになる前に悪習慣を止めることが重要です。

歯ぎしりをやめる３つの秘訣

Dr.ラムラカンは、歯ぎしりをやめるのに役立つ3つの秘訣を提唱しています。

歯ぎしりをやめる秘訣１：自己開示
心にある不安を誰にも話せないことから、睡眠中に歯ぎしりや生じる場合があります。ラムラカン博士は次のように述べています。

「あなたのことをよく知り、あなたの言うことに耳を傾けてくれる友人やパートナーがいますか？」
「もしかしたら、あなたはいつも人の話ばかり聞いている傾向がありますか？友人のカウンセラー役になっていませんか？」

歯ぎしりをやめる秘訣２：日記
ラムラカン博士は「問題について話すのが難しい場合は、日記や日記をつけてみてください。と述べています。歯ぎしりをやめたいのであれば、毎日自分の気持ちを書き留めておくことが好習慣となります。日記に自分の気持ちを書くことで心を落ち着けましょう。「考え、恐れ、不安が生じたら書き留めてください。最適なタイミングは、就寝前または朝一番です。」

歯ぎしりをやめる秘訣３：ヨガとリラクゼーション
ストレスを解消したり、問題を一時的に棚上げしたりすることを学ぶのも、歯ぎしり傾向を軽減します。Dr.ラムラカンは、呼吸法（プラナヤマ）やリラックス姿勢に重点を置いたヨガのクラスに参加することをお勧めしています。

Dr.ラムラカンは次のことも付け加えています。「ライオンのポーズは、顎の緊張をほぐすのに最適です。鼻から深く吸い込み、口から力強く息を吐き、口を大きく開いてアーと声を出します。」
「これを数秒間保持してから、口を閉じて運動を繰り返し、今度は舌を上下に伸ばします。毎回少し広く口を開けてみてください。」

これらの秘訣を、ぜひ一つでも試してみてください。ちょっとしたきっかけで良い変化や兆しがみられる可能性がありますから、少しずつ地道に試してみることをおすすめします。

〔※編集注：この記事は情報提供を目的としたものであり、医学的アドバイスではありません。個別のケースにつきましては医師にご相談ください。〕

引用元
https://www.express.co.uk/life-style/health/1392913/how-to-stop-grinding-teeth-at-night-evg

監修・まとめ

藤原 邦康
カイロプラクティック・オフィス　オレア成城　院長
米国公認ドクター・オブ・カイロプラクティック
一般社団法人日本整顎協会　理事
カリフォルニア州立大学卒業
カリフォルニア州立大学（映画専攻）卒業後、CG映像の制作に携わった後、米国ライフウェスト・カイロプラクティック大学へ転進。2004年　米国ライフウェスト・カイロプラクティック・カレッジ卒業2006年　カイロプラクティック・オフィス「オレア成城」開院。2016年日本整顎協会設立。
顎関節症に苦しむアゴ難民の救済活動に尽力。噛み合わせと瞬発力の観点からJリーガーや五輪選手などプロアスリートのコンディショニングを行なっている。格闘家や芸能人のクライアントも多数。

【メディア取材】
「あさイチ」(NHK)、「とくダネ！」（フジテレビ）、「Tarzan」（マガジンハウス）、「からだにいいこと」（祥伝社）、「日刊SPA!」（ 扶桑社）、「おはスタ」（テレビ東京）ほか

【執筆】
サライ（小学館）
「自分で治す！顎関節症」(洋泉社)Amazonベストセラー1位
「体の理を生かすカイロプラクティック」（科学新聞社）

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新型コロナウィルス感染拡大における自粛ストレスやマスク生活などの関連のストレスによって、歯ぎしりをしているのは、あなたは一人ではありません。

歯科医師たちはコロナ感染拡大に起因する多くの問題によって、歯ぎしりが増加していると言います。

タフツ大学教授も指摘する歯ぎしり増加

アメリカはボストン、タフツ大学歯科医学部の頭蓋顔面疼痛センターの所長であるレオポルド・コレア教授は「マウスガードが壊れてしまうため、交換の予約を希望する患者の数が増えている」と述べています。

歯ぎしりは、片頭痛および緊張型頭痛、顔面・首・アゴの痛みはもちろん、歯根破折、詰め物や歯冠の損傷を引き起こす可能性があります。

「ストレスの多い状況をその都度解決しないと、継続的な慢性ストレスに発展する可能性があります」慢性ストレスは、倦怠感、筋肉の緊張の増加、うつに加え、疲労、入眠障害や熟眠障害、歯ぎしりなどの症状を引き起こす可能性があるとDr.コレアは述べています。

食いしばり予防エクササイズ

「いくつかのデータによると、食いしばるときに私たちが作り出す力の量は約300ポンド（136kg）です」と大学のニュースリリースで述べました。

Dr.コレアは、毎日5〜10分のアゴと顔のエクササイズが対処法として役立つと示唆しています。

やり方は次のとおりです。歯を離し、指を曲げて「グー」の形にして顔の両側に握りこぶしを当てます。顔周りにセルフマッサージをしてから押し下げます。可能であれば、ストレッチ運動を行う前に、顔の側面に短時間の温熱またはアイスパック（保冷剤など）を適用します。

Dr.コレアは、この5〜10分のセルフケアを朝に行うことをお勧めしますが、特に午後または筋肉が最も疲労している仕事の終わりに行うことをお勧めします。

Dr.コレアは歯根破折を防ぐために、上下の歯を離し、必要に応じてマウスガードを装着することも付け加えます。マウスガードによって顔やアゴの痛みを軽減できる可能性もあります。

市販のマウスガードも入手可能ですが、歯科医にかかれば個々の口のサイズや症状に合わせてカスタムフィットしたマウスガードを作成することができるとDr.コレアは述べています。

アメリカでも、歯科保険はいくつかの種類のマウスガードに適用されます。

出典：タフツ大学

藤原 邦康
カイロプラクティック・オフィス　オレア成城　院長
米国公認ドクター・オブ・カイロプラクティック
一般社団法人日本整顎協会　理事

1970年静岡県浜松市生まれ
カリフォルニア州立大学卒業

カリフォルニア州立大学（映画専攻）卒業後、CG映像の制作に携わった後、米国ライフウェスト・カイロプラクティック大学へ転進。2004年　米国ライフウェスト・カイロプラクティック・カレッジ卒業2006年　カイロプラクティック・オフィス「オレア成城」開院。2016年日本整顎協会設立。
顎関節症に苦しむアゴ難民の救済活動に尽力。噛み合わせと瞬発力の観点からJリーガーや五輪選手などプロアスリートのコンディショニングを行なっている。格闘家や芸能人のクライアントも多数。

【メディア取材】
「あさイチ」(NHK)、「とくダネ！」（フジテレビ）、「Tarzan」（マガジンハウス）連載、「BIGtomorrow」（青春出版社）、「長目飛耳」 （日経BP）、「からだにいいこと」（祥伝社）、「日刊SPA!」（ 扶桑社）、「世田谷の頼れるドクター　信頼できるお医者さんに出会える本」（田園都市ドットコム）「セラピスト」（ BAB出版社）「仕事＆資格を手に入れる本」（リクルート）、「おはスタ」（テレビ東京）ほか

【執筆】
サライ（小学館）
「自分で治す！顎関節症」(洋泉社)Amazonベストセラー1位
「体の理を生かすカイロプラクティック」（科学新聞社）

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