ストレス・レベルが急上昇し不安がピークに達すると、突然、頭の周りが万力で締めつけられるような頭痛が起きることがあります。不安症は様々な身体的症状を与えますが、頭痛はその代表例です。

「不安やストレスによって引き起こされる頭痛は、ほとんどの人が経験しています」と、EHE Healthライフスタイル医学のディレクターであるDr.シーマ・サリンは述べます。2015 年にCephalagia誌に発表された研究では、性別、年齢、習慣に関係なく、高レベルのストレスと緊張型頭痛との間に強い関連があることがわかりました。

セロトニンの影響

Dr.サリンは、不安神経症の原因として2 つのメカニズムが考えられると説明しています。「ストレスと不安はセロトニンのレベルに影響を及ぼし、頭痛の原因となる可能性があります」と彼女は言います。不安になると、脳はセロトニンなどの神経伝達物質を放出し、血管を収縮させます。狭窄になるほど、頭痛が起きやすくなります。

不安に反応して筋肉の緊張する傾向によって頭痛が続くこともあります。「頭痛は、歯ぎしり、筋肉の緊張、アゴの緊張、食いしばりなど、ストレスや不安の引き金への反応によって悪化する可能性があります」と、Dr.サリンは説明します。不安発作は、身体の闘争・逃走つまり、交感神経が優位となる反応を引き起こす可能性があり、深刻な脅威に対処する準備を整えます。血液が送り出され、心拍数が上昇し、全身の筋肉が緊張し、頭痛につながります。不安やストレスのレベルが低くても、頭が痛くなることがあります。気付かないうちに筋肉が緊張している可能性があります。

頭痛と睡眠

不安は睡眠を失う原因にもなり、緊張型頭痛の引き金になる可能性もあります。Journal of Headache and Painに掲載された 2017年の研究では、不眠症の人は頭痛を経験する可能性が高く、不安やストレスのレベルが高いと報告されています。

片頭痛について

緊張型頭痛よりも痛みが強く、吐き気や光への過敏症などの症状を伴う片頭痛も、不安と密接に関係している可能性があります。「片頭痛に苦しむアメリカ人のほぼ半数は不安症も抱えており、片頭痛を持つ人は不安症に対処する可能性が5倍高い」と、Dr.サリンは話します。 Journal of Headache & Painに 2017 年に発表された研究によると、不安は片頭痛のリスクの上昇と関連しており、特に不安をコントロールするのが難しい人に顕著に起こります。この理由は正確にはわかっていませんが、Science誌によると、ストレス後のセロトニン放出は、片頭痛を経験している人々でより深刻です。

Dr.マイケル・リチャードソンMDによると、頭痛がストレスが原因かもしれないと感じるのであれば医師に相談することが重要です。まず、疑わしい症状を最初に除外すべきです。Dr.サリンによると、不安が原因であると明らかになった場合、頭痛薬の服用も有効ですが、最も重要な対処法はストレス レベルを下げることです。「これらの頭痛は、一大事ではなく、日常の刺激によって引き起こされる可能性があることに注意してください」と彼女は言います。「根本的な原因を突き止めたら、リラクゼーション テクニック、瞑想、その他のセラピーが役に立ちます。」

専門家：
Dr.マイケル・リチャードソン
Dr.シーマ・サリン

〔※編集注：この記事は情報提供を目的としたものであり、医学的アドバイスではありません。個別のケースにつきましては医師にご相談ください。〕

引用元
https://www.bustle.com/wellness/why-anxiety-causes-headaches-doctors

監修・まとめ

藤原 邦康
カイロプラクティック・オフィス　オレア成城　院長
米国公認ドクター・オブ・カイロプラクティック
一般社団法人日本整顎協会　理事
カリフォルニア州立大学卒業
カリフォルニア州立大学（映画専攻）卒業後、CG映像の制作に携わった後、米国ライフウェスト・カイロプラクティック大学へ転進。2004年　米国ライフウェスト・カイロプラクティック・カレッジ卒業2006年　カイロプラクティック・オフィス「オレア成城」開院。2016年日本整顎協会設立。
顎関節症に苦しむアゴ難民の救済活動に尽力。噛み合わせと瞬発力の観点からJリーガーや五輪選手などプロアスリートのコンディショニングを行なっている。格闘家や芸能人のクライアントも多数。

【メディア取材】
「あさイチ」(NHK)、「とくダネ！」（フジテレビ）、「Tarzan」（マガジンハウス）、「からだにいいこと」（祥伝社）、「日刊SPA!」（ 扶桑社）、「おはスタ」（テレビ東京）ほか

【執筆】
サライ（小学館）
「自分で治す！顎関節症」(洋泉社)Amazonベストセラー1位
「体の理を生かすカイロプラクティック」（科学新聞社）

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専門家によると、片頭痛をすばやく取り除くには7つの方法があります
迅速な救済のためにこれらの治療法の一つを試してください。

片頭痛から素早く逃れる方法

3,000万人以上のアメリカ人が片頭痛に苦しんでいます。ズキズキするひどい頭痛、吐き気、嘔吐、光と音への過敏症などを伴います。また、数時間から数日間も続くことがあります。片頭痛を患う人の約20％は前兆（オーラ）を経験します。前兆は、光や形の閃光が目の前に浮かぶことを意味します。皮膚のうずき、耳鳴り、味や匂いの変化、違和感などを引き起こす可能性もあります。

ジェファーソン大学の頭痛センターの所長である、神経内科医のスティーブン・シルバースタイン医学博士は、次のように述べています。 「冷湿布を使用したり横になったりすると気分が良くなる人もいます。定期的に（月に4〜5回）片頭痛を経験している人にとっては、予防が最善の方法です。頭痛が起こる前に止めることが何より大事です。」

引き金となる因子について知ったら、それを回避しましょう。基本的な健康状態を保つこと（毎晩同じ時刻に就寝する、たくさんの水を飲む、定期的に運動する、そして定期的に食事をするなど）を試みましょう。これらは片頭痛を防ぐのに役立ちます。片頭痛の予備段階または「前駆症状」段階で発生する警告サインに注意することも重要です。前駆症状には、倦怠感、食物への渇望、集中力や読書の困難、光への過敏症などが挙げられます。 「どんな対処法でも、早く対処すればするほど賢明です。」とDr.シルバースタインは言います。

片頭痛を避けるための方法

消灯すること。羞明（しゅうめい）として知られる、光に対する過敏症は片頭痛の特徴的な症状の一つです。この症状を感じたらすぐに、電気を消して沈黙と暗闇の中で休むことができる部屋に行くようにDr.シルバースタインは勧めています。

冷湿布の使用

National Headache Foundationによると、片頭痛のある人は、こめかみや額に保冷剤をあてると落着くそうです。冷凍庫の通常のアイスパック、または片頭痛を治療するために頭に巻けるようにデザインされたものを使用できます。

カフェイン

片頭痛が起きる前に血管が拡大する傾向がありますが、カフェインは血管収縮剤として働くため、血管を狭めて、頭痛を和らげることができます。実際、多くの市販頭痛薬にはカフェインが含まれていますが、最も楽しんで飲むことができます、とDr.シルバースタインは言います。「錠剤、コーヒー、コーラなど形態にかかわらず、カフェインはカフェインです」と彼は言います。Dr.シルバースタインは、日常的にカフェインをたくさん飲んでいると、コーヒーを飲むのが遅れた日にはリバウンド頭痛を引き起こす可能性があると指摘します。ですから、飲む量とカフェインがどのように機能するかに注意してください。」と述べています 。片頭痛に対処するために本当に必要な日のためにダブル・エスプレッソを用意してください。

瞑想やヨガ

瞑想やヨガが片頭痛の痛みを本当に消すことができるかどうかについては根拠がまちまちですが、Dr.シルバースタインは、呼吸をコントロールするのに役立つ習慣は片頭痛の制御に役立つ可能性があることを指摘しています。 「深呼吸は迷走神経の刺激装置として機能し、痛みを和らげるために脳に情報を送信します。」

マッサージ

ある小規模な研究によって、メンソール・ジェルでこめかみをマッサージした片頭痛患者は、頭痛からある程度、緩和されることが発見されました。 （メンソールを含むペパーミントエッセンシャルオイルでも試すことができます。）別の小規模研究では、ラベンダー・オイルが同様の効果を持つ可能性があることが示されました。指に数滴垂らして、こめかみに小さな円を描くようにマッサージするか、スプレッダーにオイルを注ぎ、その香りがプラスの効果があるかどうかを確認します。局所的に塗布したい場合は、希釈していないエッセンシャル・オイルを肌に塗らないようにご注意ください。非常に不快な反応を引き起こす可能性があります（たとえば、肌が日光にさらされると、火傷を引き起こす可能性があります）。エッセンシャル・オイルをオリーブ、ココナッツ、グレープシードなどのマイルドなニュートラル・オイルで希釈すると良いですね。

緑色の光

光への曝露が片頭痛を引き起こしたり悪化させたりすることは長い間知られていましたが、ハーバード大学医学部の研究者は、緑色の光が他の色よりもはるかに邪魔にならないことを発見しました。 （青と赤の光は網膜と脳の両方で最大量の電気信号を生成しますが、緑の光は最も弱い信号を生成します。）可能な限り最も放射光を発するように設計されたランプ（Allay Lamp）を使用すると、何時間も暗闇でじっとしていなくても、片頭痛を乗り越えるのに役立ちます。

片頭痛の薬

Excedrin Migraine（アセトアミノフェン、アスピリン、カフェインを含む）やAdvil Migraine（NSAIDイブプロフェンを含む）など、処方箋なしで薬局で購入できるFDA承認の片頭痛薬がいくつかあります。それらが効かない場合は、処方薬であるトリプタンについて医師に相談し、片頭痛が起こっていると感じたらすぐに服用してください。Dr.シルバースタインによると、錠剤に加えて、点鼻薬やクイック・リリーフ注射剤があり、迅速な痛みの緩和が必要な場合に最適です。トリプタンにはさまざまな種類があります。起こりうる副作用と、あなたにとって何が最善かについて医師と話し合いましょう。 FDAはまた、非侵襲的迷走神経刺激（nVNS）と呼ばれる新しい治療法を承認しました。この治療法では、小さな電気機器を使用して首の迷走神経を刺激します。研究によると、nVNSは30〜60分以内に片頭痛を緩和することができますが、この機器は高価で通常は保険の対象外です。詳細については、医師に相談してください。

〔※編集注：この記事は情報提供を目的としたものであり、医学的アドバイスではありません。個別のケースにつきましては医師にご相談ください。〕

引用元
https://www.goodhousekeeping.com/health/a35912698/how-to-get-rid-of-a-migraine-fast/

監修・まとめ

藤原 邦康
カイロプラクティック・オフィス　オレア成城　院長
米国公認ドクター・オブ・カイロプラクティック
一般社団法人日本整顎協会　理事
カリフォルニア州立大学卒業
カリフォルニア州立大学（映画専攻）卒業後、CG映像の制作に携わった後、米国ライフウェスト・カイロプラクティック大学へ転進。2004年　米国ライフウェスト・カイロプラクティック・カレッジ卒業2006年　カイロプラクティック・オフィス「オレア成城」開院。2016年日本整顎協会設立。
顎関節症に苦しむアゴ難民の救済活動に尽力。噛み合わせと瞬発力の観点からJリーガーや五輪選手などプロアスリートのコンディショニングを行なっている。格闘家や芸能人のクライアントも多数。

【メディア取材】
「あさイチ」(NHK)、「とくダネ！」（フジテレビ）、「Tarzan」（マガジンハウス）、「からだにいいこと」（祥伝社）、「日刊SPA!」（ 扶桑社）、「おはスタ」（テレビ東京）ほか

【執筆】
サライ（小学館）
「自分で治す！顎関節症」(洋泉社)Amazonベストセラー1位
「体の理を生かすカイロプラクティック」（科学新聞社）

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新型コロナウィルス感染拡大における自粛ストレスやマスク生活などの関連のストレスによって、歯ぎしりをしているのは、あなたは一人ではありません。

歯科医師たちはコロナ感染拡大に起因する多くの問題によって、歯ぎしりが増加していると言います。

タフツ大学教授も指摘する歯ぎしり増加

アメリカはボストン、タフツ大学歯科医学部の頭蓋顔面疼痛センターの所長であるレオポルド・コレア教授は「マウスガードが壊れてしまうため、交換の予約を希望する患者の数が増えている」と述べています。

歯ぎしりは、片頭痛および緊張型頭痛、顔面・首・アゴの痛みはもちろん、歯根破折、詰め物や歯冠の損傷を引き起こす可能性があります。

「ストレスの多い状況をその都度解決しないと、継続的な慢性ストレスに発展する可能性があります」慢性ストレスは、倦怠感、筋肉の緊張の増加、うつに加え、疲労、入眠障害や熟眠障害、歯ぎしりなどの症状を引き起こす可能性があるとDr.コレアは述べています。

食いしばり予防エクササイズ

「いくつかのデータによると、食いしばるときに私たちが作り出す力の量は約300ポンド（136kg）です」と大学のニュースリリースで述べました。

Dr.コレアは、毎日5〜10分のアゴと顔のエクササイズが対処法として役立つと示唆しています。

やり方は次のとおりです。歯を離し、指を曲げて「グー」の形にして顔の両側に握りこぶしを当てます。顔周りにセルフマッサージをしてから押し下げます。可能であれば、ストレッチ運動を行う前に、顔の側面に短時間の温熱またはアイスパック（保冷剤など）を適用します。

Dr.コレアは、この5〜10分のセルフケアを朝に行うことをお勧めしますが、特に午後または筋肉が最も疲労している仕事の終わりに行うことをお勧めします。

Dr.コレアは歯根破折を防ぐために、上下の歯を離し、必要に応じてマウスガードを装着することも付け加えます。マウスガードによって顔やアゴの痛みを軽減できる可能性もあります。

市販のマウスガードも入手可能ですが、歯科医にかかれば個々の口のサイズや症状に合わせてカスタムフィットしたマウスガードを作成することができるとDr.コレアは述べています。

アメリカでも、歯科保険はいくつかの種類のマウスガードに適用されます。

出典：タフツ大学

藤原 邦康
カイロプラクティック・オフィス　オレア成城　院長
米国公認ドクター・オブ・カイロプラクティック
一般社団法人日本整顎協会　理事

1970年静岡県浜松市生まれ
カリフォルニア州立大学卒業

カリフォルニア州立大学（映画専攻）卒業後、CG映像の制作に携わった後、米国ライフウェスト・カイロプラクティック大学へ転進。2004年　米国ライフウェスト・カイロプラクティック・カレッジ卒業2006年　カイロプラクティック・オフィス「オレア成城」開院。2016年日本整顎協会設立。
顎関節症に苦しむアゴ難民の救済活動に尽力。噛み合わせと瞬発力の観点からJリーガーや五輪選手などプロアスリートのコンディショニングを行なっている。格闘家や芸能人のクライアントも多数。

【メディア取材】
「あさイチ」(NHK)、「とくダネ！」（フジテレビ）、「Tarzan」（マガジンハウス）連載、「BIGtomorrow」（青春出版社）、「長目飛耳」 （日経BP）、「からだにいいこと」（祥伝社）、「日刊SPA!」（ 扶桑社）、「世田谷の頼れるドクター　信頼できるお医者さんに出会える本」（田園都市ドットコム）「セラピスト」（ BAB出版社）「仕事＆資格を手に入れる本」（リクルート）、「おはスタ」（テレビ東京）ほか

【執筆】
サライ（小学館）
「自分で治す！顎関節症」(洋泉社)Amazonベストセラー1位
「体の理を生かすカイロプラクティック」（科学新聞社）

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