【衝撃】「背筋ピーン」はあなたの腰を破壊する!?

「姿勢を良くしなさい！」
子供の頃からそう言われて、90度直角に座るのが正解だと思っていませんか？

実はその「良い姿勢」、最新の研究では腰への負担を1.4倍にする「最悪の習慣」だと判明しています。

スコットランドのアバディーン大学（ウッドエンド病院）が行ったMRI調査によると、最も腰に負担が少ないのは「90度」ではなく、意外すぎる「135度の斜め座り」でした。

「でも、仕事中にそんな姿勢できないよ…」
「もうすでに腰がバキバキで辛い…」

そんなあなたは、まずはプロの力で「骨格の土台」をリセットする必要があります。
歪んだまま無理に姿勢を変えても、逆効果になるだけ。
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世田谷区・成城学園前で姿勢改善をサポートする「オレア成城」

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「昔から姿勢が悪いって怒られてきた…」という方は、ぜひコメント欄で教えてください。実はあなたの座り方が「正解」だったかもしれません！

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人体の動きは交響曲のようにハーモニーを保てるものです。最も単純な動きである協調性、効率性、滑らかさの量は驚くほど複雑で興味深いものです。脊椎は本来は動きを生む中心部分なのですが、多くの人にとって痛みの中心になることもあります。クリーブランド・クリニックは2021年時点でアメリカ人の5人に4人が生涯の間で腰痛に苦しむことを報告しています。脊椎という素晴らしい臓器は、日常生活で動作をするための正しい運動と適切な人間工学はを安全で健康に保つためのリストの最上位にあります。

椎骨の種類

脊椎は、骨、筋肉、神経、腱、靭帯、および全身が正しく機能するためのサポートと動きの柱として一緒に織り込まれた多数の関節など、相互接続されたパズルのピースの列です。脊柱は33個の椎骨で構成されています。

頸部（首）：7
12胸部（胴体上部）：12
腰椎（腰）：5
仙椎（骨盤）：5
尾椎（尾骨）：4

仙骨と尾骨の椎骨は、出生前に融合するため、ひと塊の骨のように見えます。背骨には、前弯と後弯を合わせて3つの自然な曲線があります。背骨にS字型を保つことによって強度を提供し、背骨がバネのように機能できるようにしています。3つの曲線が適切に配列されている最適な中立位はニュートラル・スパイン（中立的な脊椎）と呼ばれます。

背骨の中立位

ニュートラル・スパインを維持することで、体重が均等に分散され、個々のパーツがストレスから保護され効率的な動きが生まれるうえ、より健康的な外観も得られます。脊椎の筋組織は、S字カーブと直立姿勢を維持し適切な張力を保つために交響曲のように協調して働きます。このオーケストラで調子が狂ってしまう場合やさまざまな楽器セクションのバランスが取れていない場合、脊椎の位置がずれる可能性があり、長期的な影響が生じる可能性があります。

猫背の弊害

頸椎は頭の重さを支える役割を果たします。胸椎の上の通常の位置にあるとき、人間の頭の重量は約8〜12ポンド（3.6～5.4kg）です。頸椎の​​ずれは、姿勢の悪さ、コンピューターや携帯電話の画面を見ているときの頭の配置、バックパックの不適切な配置などによって引き起こされる可能性があります。一般に、これは前方の頭の姿勢を引き起こす可能性があり、脊椎の残りの部分にトリクルダウン効果を起こします。頸椎の前傾によって脊椎にかかる圧力に対する頭の重量は4倍以上に増加する可能性があります。

胸椎は内臓を保護するために胸郭を保持する役割を果たします。頭の前傾姿勢は胸椎の湾曲（後弯）に悪影響を与える可能性があります。日常の活動や運動で過度に前方に到達したり曲がったりすると、後弯が強くなりすぎる可能性があります。

腰椎は大きなカーブを描き、体重を支える役割を担っています。このことに疑問の余地はありません。同じ位置に長時間座ったり立ったり、誤った持ち上げ方をしたり、凹凸の地面や床に立ったりすると、腰椎の位置がずれ始める可能性があります。

人間工学、つまり職場環境における人々の効率の研究は、仕事で行う活動を全体的な健康にとって最も安全で効率的なものにするうえで重要です。あいにく現在は、コロナ禍によって多くの人が一年中在宅勤務に入っており、人間工学の科学が台無しなっています。2020年に、医師とカイロプラクターは他の年よりも多くの腰痛の問題を報告しています。また、国際疼痛学会（IASP）は、2021年を腰痛に関する世界年と名付けています。IASPは人間工学的な修正よりも運動が最優先であると指摘しています。腰痛の予防における腰部サポート、リフト装置、ジョブ・ローテーション、および修正が重要です。

腰痛を発症した場合は、医療従事者や理学療法士などに相談し、ジム通いしてトレーナーをつけたり、プールで泳いだり歩いたり、脊椎に意識を向けることをおすすめします。

〔※編集注：この記事は情報提供を目的としたものであり、医学的アドバイスではありません。個別のケースにつきましては医師にご相談ください。〕

引用元
https://www.redmondspokesman.com/features/health-hub-align-your-spine/article_877ab0d4-bf2b-11eb-8d24-4b7fc6299002.html

監修・まとめ

藤原 邦康
カイロプラクティック・オフィス　オレア成城　院長
米国公認ドクター・オブ・カイロプラクティック
一般社団法人日本整顎協会　理事
カリフォルニア州立大学卒業
カリフォルニア州立大学（映画専攻）卒業後、CG映像の制作に携わった後、米国ライフウェスト・カイロプラクティック大学へ転進。2004年　米国ライフウェスト・カイロプラクティック・カレッジ卒業2006年　カイロプラクティック・オフィス「オレア成城」開院。2016年日本整顎協会設立。
顎関節症に苦しむアゴ難民の救済活動に尽力。噛み合わせと瞬発力の観点からJリーガーや五輪選手などプロアスリートのコンディショニングを行なっている。格闘家や芸能人のクライアントも多数。

【メディア取材】
「あさイチ」(NHK)、「とくダネ！」（フジテレビ）、「Tarzan」（マガジンハウス）、「からだにいいこと」（祥伝社）、「日刊SPA!」（ 扶桑社）、「おはスタ」（テレビ東京）ほか

【執筆】
サライ（小学館）
「自分で治す！顎関節症」(洋泉社)Amazonベストセラー1位
「体の理を生かすカイロプラクティック」（科学新聞社）

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ピラティスとヨガが強直性脊椎炎にどのように役立つか

ピラティスとヨガが強直性脊椎炎にどのように役立つか強直性脊椎炎（AS）の患者にとっては、脊椎に影響を与える炎症や痛みを管理し可動性を改善するために、定期的な運動が重要です。ただ、運動によっては、脊椎や関節に負担がかかり症状を悪化させる可能性があるため注意が必要です。強直性脊椎炎に最適な運動としては、ピラティスとヨガが挙げられます。

ピラティスとヨガの強直性脊椎炎に対する利点

ピラティスとヨガは負担が少ない運動だといえます。また、すべての年齢と持久力のレベルの人々に適しています。専用機器を使う方法もありますが、どちらの運動にも基本的に必要なのはエクササイズ・マットだけです。

強直性脊椎炎の初期段階では、腰や腰にこわばりや痛みを引き起こす可能性があります。痛みは断続的で、その強さも変化する場合があります。強直性脊椎炎がは進行するにつれて、柔軟性の欠如、脊椎の癒合、さらには呼吸困難を引き起こす可能性があります。

強直性脊椎炎の痛みとこわばりは、姿勢の悪化および腰の屈曲位につながります。しかし、ヨガやピラティスのエクササイズを行えば、姿勢が改善され柔軟性も高まります。

強直性脊椎炎の患者は直立運動が困難となります。強直性脊椎炎の患者は朝起きたときに関節のこわばりを覚えることも珍しくありません。ヨガまたはピラティスのいずれかが朝の運動ルーチンに適したオプションです。多くのピラティスやヨガのエクササイズは床で行われ、ストレッチが含まれます。

定期的に行うヨガやピラティスは、健康的な体重を維持するのにも役立ちます。強直性脊椎炎の場合、太り過ぎは関節に過剰な圧力をかけるため、体重維持は特に重要です。

ピラティス

ピラティスは1920年代に創始者のジョセフ・ピラティスにちなんで名付けられました。ピラティスは背骨をサポートし、以下をサポートする動きに焦点を当てています：

柔軟性
コア強度
持久力
姿勢
呼吸力

ピラティスの目的は、心と体のつながりです。各種動作、呼吸、姿勢に集中しなければなりません。ピラティスは全身を整え、筋肉を伸ばして強化し、筋肉の緊張を改善します。

「リウマチ・インターナショナル」誌に発表された研究によると、ピラティスは「強直性脊椎炎の患者の身体能力を改善するための効果的で安全な方法」です。研究結果から、認定トレーナーと一緒に1時間のピラティスを週に3回、12週間行った参加者は、標準的な治療を受けた強直性脊椎炎の患者よりも「有意に優れた結果」を示しました。

ヨガ

ピラティスとヨガはどちらも柔軟性、体幹の強化、姿勢に重点を置いているという点で似ていますが、異なる点もあります。ヨガは何千年も前にヒマラヤで始まったと考えられていますが、全身運動に関わっています。ヨガの目的は、心身を調和させて、身体的および感情的に健康を保つことです。

2012年の信頼性がある調査によると、アーサナ・ヨガのポーズは、筋肉を強化し姿勢を修正するだけでなく、体を通るエネルギーの活力の流れを開きます。これは、痛みに抗うための癒しと幸福感、リラクゼーションを促進します。

ヨガには多くの種類がありますが、いくつかのフォームは時給りょっくを必要とします。強直性脊椎炎（AS）を患っている場合、ハタ・ヨガが推奨されます。ゆったりしたペースで、他のタイプよりも強度が低いのが特徴です。

ヨガの利点は、以下のとおりです。

柔軟性の向上
筋力の増加
筋緊張の増加
呼吸の改善
増加したエネルギー
スタミナの改善
ストレスと不安の軽減
目覚めの改善

まとめ

強直性脊椎炎（AS）を患っている場合は、ヨガとピラティスのどちらも優れたエクササイズの選択肢だといえます。どちらを選択するかは、個人の嗜好によります。どちらもあなたの可動性を改善し、痛みとこわばりのコントロールに役立ちます。ストレスを和らげ、安らかな睡眠を促進するのに役立つ可能性があります。

心身に通じるエクササイズ体験をお望みなら、ヨガの方が適しています。あなたの目標が身体機能のトレーニングなら、ピラティスは行く方法です。どちらが自分に適しているか判断できない場合は、両方を試してみてください。

ピラティスとヨガのクラスは、アメリカではほとんどのフィットネス・ジムやYMCAで提供されています。一部の理学療法センターにもレッスンがあります。もしレッスンが自分に合わない場合は、自宅でのびのび運動できるように、ピラティスやヨガのDVDやYouTube動画を見つけてください。テレビでもオンデマンドの運動プログラムが配信されています。

新しい運動プログラムを開始する前には、必ず医師に相談してください。最初の数回のセッションは難しいかもしれません。最初は軽度の不快感を感じるかもしれませんが、激しい痛みは感じなくなりますから、あきらめないでください。一貫している場合は、メリットを享受できます。

〔※編集注：この記事は情報提供を目的としたものであり、医学的アドバイスではありません。個別のケースにつきましては医師にご相談ください。〕

引用元
https://www.healthline.com/health/ankylosing-spondylitis/living-better/pilates-and-yoga

監修・まとめ

藤原 邦康
カイロプラクティック・オフィス　オレア成城　院長
米国公認ドクター・オブ・カイロプラクティック
一般社団法人日本整顎協会　理事
カリフォルニア州立大学卒業
カリフォルニア州立大学（映画専攻）卒業後、CG映像の制作に携わった後、米国ライフウェスト・カイロプラクティック大学へ転進。2004年　米国ライフウェスト・カイロプラクティック・カレッジ卒業2006年　カイロプラクティック・オフィス「オレア成城」開院。2016年日本整顎協会設立。
顎関節症に苦しむアゴ難民の救済活動に尽力。噛み合わせと瞬発力の観点からJリーガーや五輪選手などプロアスリートのコンディショニングを行なっている。格闘家や芸能人のクライアントも多数。

【メディア取材】
「あさイチ」(NHK)、「とくダネ！」（フジテレビ）、「Tarzan」（マガジンハウス）、「からだにいいこと」（祥伝社）、「日刊SPA!」（ 扶桑社）、「おはスタ」（テレビ東京）ほか

【執筆】
サライ（小学館）
「自分で治す！顎関節症」(洋泉社)Amazonベストセラー1位
「体の理を生かすカイロプラクティック」（科学新聞社）

The post 強直性脊椎炎の痛みからの解放 first appeared on 世田谷区の整体・カイロプラクティックオフィス オレア成城.