ピラティスとヨガが強直性脊椎炎にどのように役立つか
ピラティスとヨガが強直性脊椎炎にどのように役立つか強直性脊椎炎（AS）の患者にとっては、脊椎に影響を与える炎症や痛みを管理し可動性を改善するために、定期的な運動が重要です。ただ、運動によっては、脊椎や関節に負担がかかり症状を悪化させる可能性があるため注意が必要です。強直性脊椎炎に最適な運動としては、ピラティスとヨガが挙げられます。
ピラティスとヨガの強直性脊椎炎に対する利点
ピラティスとヨガは負担が少ない運動だといえます。また、すべての年齢と持久力のレベルの人々に適しています。専用機器を使う方法もありますが、どちらの運動にも基本的に必要なのはエクササイズ・マットだけです。
強直性脊椎炎の初期段階では、腰や腰にこわばりや痛みを引き起こす可能性があります。痛みは断続的で、その強さも変化する場合があります。強直性脊椎炎がは進行するにつれて、柔軟性の欠如、脊椎の癒合、さらには呼吸困難を引き起こす可能性があります。
強直性脊椎炎の痛みとこわばりは、姿勢の悪化および腰の屈曲位につながります。しかし、ヨガやピラティスのエクササイズを行えば、姿勢が改善され柔軟性も高まります。
強直性脊椎炎の患者は直立運動が困難となります。強直性脊椎炎の患者は朝起きたときに関節のこわばりを覚えることも珍しくありません。ヨガまたはピラティスのいずれかが朝の運動ルーチンに適したオプションです。多くのピラティスやヨガのエクササイズは床で行われ、ストレッチが含まれます。
定期的に行うヨガやピラティスは、健康的な体重を維持するのにも役立ちます。強直性脊椎炎の場合、太り過ぎは関節に過剰な圧力をかけるため、体重維持は特に重要です。
ピラティス
ピラティスは1920年代に創始者のジョセフ・ピラティスにちなんで名付けられました。ピラティスは背骨をサポートし、以下をサポートする動きに焦点を当てています：
柔軟性
コア強度
持久力
姿勢
呼吸力
ピラティスの目的は、心と体のつながりです。各種動作、呼吸、姿勢に集中しなければなりません。ピラティスは全身を整え、筋肉を伸ばして強化し、筋肉の緊張を改善します。
「リウマチ・インターナショナル」誌に発表された研究によると、ピラティスは「強直性脊椎炎の患者の身体能力を改善するための効果的で安全な方法」です。研究結果から、認定トレーナーと一緒に1時間のピラティスを週に3回、12週間行った参加者は、標準的な治療を受けた強直性脊椎炎の患者よりも「有意に優れた結果」を示しました。
ヨガ
ピラティスとヨガはどちらも柔軟性、体幹の強化、姿勢に重点を置いているという点で似ていますが、異なる点もあります。ヨガは何千年も前にヒマラヤで始まったと考えられていますが、全身運動に関わっています。ヨガの目的は、心身を調和させて、身体的および感情的に健康を保つことです。
2012年の信頼性がある調査によると、アーサナ・ヨガのポーズは、筋肉を強化し姿勢を修正するだけでなく、体を通るエネルギーの活力の流れを開きます。これは、痛みに抗うための癒しと幸福感、リラクゼーションを促進します。
ヨガには多くの種類がありますが、いくつかのフォームは時給りょっくを必要とします。強直性脊椎炎（AS）を患っている場合、ハタ・ヨガが推奨されます。ゆったりしたペースで、他のタイプよりも強度が低いのが特徴です。
ヨガの利点は、以下のとおりです。
柔軟性の向上
筋力の増加
筋緊張の増加
呼吸の改善
増加したエネルギー
スタミナの改善
ストレスと不安の軽減
目覚めの改善
まとめ
強直性脊椎炎（AS）を患っている場合は、ヨガとピラティスのどちらも優れたエクササイズの選択肢だといえます。どちらを選択するかは、個人の嗜好によります。どちらもあなたの可動性を改善し、痛みとこわばりのコントロールに役立ちます。ストレスを和らげ、安らかな睡眠を促進するのに役立つ可能性があります。
心身に通じるエクササイズ体験をお望みなら、ヨガの方が適しています。あなたの目標が身体機能のトレーニングなら、ピラティスは行く方法です。どちらが自分に適しているか判断できない場合は、両方を試してみてください。
ピラティスとヨガのクラスは、アメリカではほとんどのフィットネス・ジムやYMCAで提供されています。一部の理学療法センターにもレッスンがあります。もしレッスンが自分に合わない場合は、自宅でのびのび運動できるように、ピラティスやヨガのDVDやYouTube動画を見つけてください。テレビでもオンデマンドの運動プログラムが配信されています。
新しい運動プログラムを開始する前には、必ず医師に相談してください。最初の数回のセッションは難しいかもしれません。最初は軽度の不快感を感じるかもしれませんが、激しい痛みは感じなくなりますから、あきらめないでください。一貫している場合は、メリットを享受できます。
〔※編集注：この記事は情報提供を目的としたものであり、医学的アドバイスではありません。個別のケースにつきましては医師にご相談ください。〕
引用元
https://www.healthline.com/health/ankylosing-spondylitis/living-better/pilates-and-yoga
監修・まとめ
藤原 邦康
カイロプラクティック・オフィス オレア成城 院長
米国公認ドクター・オブ・カイロプラクティック
一般社団法人日本整顎協会 理事
カリフォルニア州立大学卒業
カリフォルニア州立大学（映画専攻）卒業後、CG映像の制作に携わった後、米国ライフウェスト・カイロプラクティック大学へ転進。2004年 米国ライフウェスト・カイロプラクティック・カレッジ卒業2006年 カイロプラクティック・オフィス「オレア成城」開院。2016年日本整顎協会設立。
顎関節症に苦しむアゴ難民の救済活動に尽力。噛み合わせと瞬発力の観点からJリーガーや五輪選手などプロアスリートのコンディショニングを行なっている。格闘家や芸能人のクライアントも多数。
【メディア取材】
「あさイチ」(NHK)、「とくダネ！」（フジテレビ）、「Tarzan」（マガジンハウス）、「からだにいいこと」（祥伝社）、「日刊SPA!」（ 扶桑社）、「おはスタ」（テレビ東京）ほか
【執筆】
サライ（小学館）
「自分で治す！顎関節症」(洋泉社)Amazonベストセラー1位
「体の理を生かすカイロプラクティック」（科学新聞社）